12 phút mỗi ngày, kiên trì bạn sẽ có đôi chân thon gọn

Giống như trong đoạn video này, mỗi ngày cần phải tập luyện theo bài tập dưới đây 12 phút để thay đổi cơ thể của bạn.

Bạn muốn loại bỏ lượng calo dư thừa một cách hiệu quả, xin hãy tuân thủ 3 điểm sau đây:

Thay đổi phương thức sống

Trong chế độ ăn uống hàng ngày cần giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể, ăn nhiều trái cây và rau quả. Ngoài ra thực hiện một số thay đổi trong cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như: leo cầu thang thay vì đi cầu thang máy, những thay đổi nhỏ đó cũng có thể tích lũy sự chuyển biến tuyệt vời!

Huấn luyện cơ bắp

Ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi, các cơ bắp sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Video sau đây sẽ hướng dẫn cho bạn làm thế nào để luyện tập hai chân.

Tập thể dục Aerobic

Đặt ra mục tiêu, chẳng hạn trong cuộc sống hàng ngày của bạn dành ra ít nhất 30 phút. Nếu bạn không thể vận động trong 30 phút, hãy bắt đầu với 12 phút trước, sau đó từ từ tăng lên, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn!

Video dưới đây sẽ hướng dẫn cho bạn làm thế nào để đốt cháy lượng chất béo ở đùi!