CỨ ĂN THOẢI MÁI ĐI! CÓ CHIÊU ỐM LẠI CHỈ VỚI 2 PHÚT MỖI NGÀY RỒI NHA

Người Nhật luôn nổi bật nhờ vóc dáng thon gọn và tươi trẻ, khỏe khoắn. Đó là vì họ luôn tìm ra cách đơn giản nhất để khắc phục các nhược điểm của con người, chẳng hạn như kĩ thuật giảm mỡ dưới đây.

Nam diễn viên Nhật Bản Miki Ryosuke gần đây đã phát hiện ra một phương pháp thú vị giúp anh giảm 13kg và 12cm vòng eo chỉ trong vòng vài tuần. Đó là tác dụng phụ của một phương pháp giảm đau lưng mà bác sĩ hướng dẫn cho anh. Anh chỉ mất có 2 phút mỗi ngày để thực hiện động tác này mà chẳng ngờ hiệu quả lại thần kì đến vậy.

Phương pháp này giúp bạn giảm đến 13kg và 12cm vòng eo chỉ trong vài tuần.

Kĩ thuật này hoạt động như thế nào?

Ryosuke gọi đây là chế độ thở dài, trong đó bạn sẽ hít vào trong 3 giây, rồi thở mạnh ra trong 7 giây. Hầu hết các bác sĩ ở châu Âu đều khuyên bệnh nhân nên tập hít thở để giảm cân. Tác dụng của kĩ thuật này được giải thích như sau: mỡ bao gồm oxy, carbon và hydro. Khi lượng oxy bạn hít vào tiếp xúc với tế bào mỡ, nó sẽ tách mỡ thành carbon và nước. Do đó, cơ thể càng sử dụng nhiều oxy thì bạn càng đốt được nhiều mỡ.

Thực hiện kĩ thuật này như thế nào?

– Bạn thực hiện động tác này mỗi ngày trong vòng từ 2-10 phút.

– Đứng thẳng, một chân bước lên trước và chân kia lùi lại phía sau.

– Siết hông lại và chuyển trọng lượng xuống chân sau.

– Bắt đầu 3 giây thở vào, vươn tay cao qua đầu.

– Thở mạnh ra trong 7 giây, kéo căng tất cả cơ bắp.

Ngoài việc giảm cân, các chuyên gia tin rằng phương pháp này còn giúp cơ bắp săn chắc và tăng cường trao đổi chất. Chúc các bạn thành công.

Nguồn: Bright Side

Vòng eo sexy chết người trong 1 tháng với bài tập 60 giây/ngày

Chỉ cần áp dụng bài tập này mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng đánh tan phần mỡ thừa ở bụng để sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc cực kỳ quyến rũ.

Vòng eo thon gọn và quyến rũ luôn là niềm mơ ước của tất cả phái đẹp. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn sở hữu điều đó. Do ngồi nhiều, ăn nhiều, ít vận động hay sinh em bé mà vòng hai thường ngấn mỡ khiến chị em phụ nữ rất mặc cảm và thiếu tự tin. Hơn thế nữa, việc đến phòng tập mỗi ngày và áp dụng những bài tập cường độ cao thực sự là một bài toán khó đối với những người bận rộn. Vậy làm thế nào để có vòng eo thon mà không tốn sức? Giải pháp dành cho bạn chính là áp dụng bài tập Plank.

Bài tập Plank là gì?

Plank thực chất là một tư thế duỗi thẳng người và chống tay xuống sàn. Plank còn có tên tiếng Việt là “tư thế bắc cầu“. Bạn giữ được tư thế này càng lâu thì hiệu quả đốt cháy mỡ bụng càng cao. Khác với các động tác gập bụng hay lắc vòng chỉ tác động chủ yếu vào phần mỡ thừa ở bụng mà bỏ qua các cơ hai bên sườn, Plank giúp bạn vận động toàn bộ các cơ ở bụng đồng thời tác động vào hai cơ, giúp vòng eo thon gọn, săn chắc và cực kỳ quyến rũ.

Tập Plank thế nào cho đúng?

Lý thuyết là vậy, nhưng để phát huy tối đa tác dụng của bài tập Plank, bạn cần làm đúng tư thế. Plank có 3 level. Trong đó, level 2 là tư thế được áp dụng phổ biến nhất.

Tư thế Plank level 2:

– Đầu giữ thẳng, nhìn về phía trước.

– Hai tay chống sàn tạo góc 90 độ.

– Lưng và chân tạo với nhau thành một đường thẳng.

– Hai chân khép lại, mũi chân nhón lên.

– Siết chặt cơ bụng và cơ mông.

Chú ý: Không hõm lưng và không đưa mông lên quá cao. Khi luyện tập bạn cố gắng siết chặt cơ bụng càng nhiều càng tốt, khi cơ bụng và cơ mông được siết lại, chúng sẽ giúp bạn tạo một đường thẳng đúng tư thế.

Level 1: Bạn có thể hạ hai đầu gối xuống sàn.

Level 3: Bạn co 1 chân lên cao.

Lịch trình luyện tập Plank trong 30 ngày

Khi mới bắt đầu luyện tập, bạn không nên tập quá lâu vì sẽ mất sức. Hãy bắt đầu bài tập với 20 giây. Sau đó tăng dần lên vào những ngày sau. Dưới đây là lịch trình luyện tập Plank trong 30 ngày dành cho bạn.