Gia Đình Hiện Đại

LÀM ĐẸP

Mách bạn bí quyết trong 4 bước giảm 9 kg chỉ 2 tuần

Chỉ hai tuần bạn có thể giảm 9kg mà không cần phải có một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.

Thông thường để giảm cân bạn phải áp dụng một chế độ ăn kiêng thường xuyên khá nhàm chán. Bạn luôn luôn phải quản lý nghiêm ngặt trong cách ăn uống của mình tránh cám dỗ của các loại thực phẩm, luôn duy trì chế độ ăn khá nghèo nàn để giảm bớt trọng lượng.

Tuy nhiên, điều bất ngờ là chỉ trong 2 tuần áp dụng chế độ ăn nhiều protein làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể, bạn cũng có thể cho phép đốt cháy calo tối đa. Bí quyết sau đây bạn giảm cân hiệu quả mà không phải ngược đãi với cơ thể quá nhiều.

Chìa khóa cho bí quyết giảm cân này là sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều protein, thịt nạc, chất béo lành mạnh và ngũ cốc. Hãy áp dụng thực phẩm lành mạnh kết hợp tập thể dục đều đặn hàng ngày.

Thực đơn chuẩn trong 2 tuần để giảm cân

Bước 1: Bữa sáng đầy đủ năng lượng

Uống một ly sữa pha với ngũ cốc, hoặc một ly sữa chua pha một chút mật ong trộn cùng trái cây, hoặc rán lòng trắng của một quả trứng gà ăn cùng với rau và cà chua cho một bữa sáng tràn đầy năng lượng để bắt đầu một ngày mới.

Bước 2: Bữa trưa chứa lượng calo thấp

trung-luoc-e1440748198272

Sử dụng thức ăn có lượng calo thấp nhưng giàu năng lượng với bữa trưa bằng ức gà nướng (ức gà là phần có nhiều thịt nạc của con gà) hoặc các loại thịt nạc khác cùng với dưa leo và cà chua cắt lát, hai quả trứng gà luộc và rau có màu xanh đậm như bông cải xanh, cần tây… Đảm bảo đầy đủ chất cho bữa ăn trưa nhưng vẫn đốt cháy được lượng calo trong cơ thể.

Bước 3: Bữa tối cân bằng

Hãy chọn một trong các đồ ăn sau: Sườn bò nướng với rau xắt nhỏ; gà nướng với rau xanh; hoặc cá hồi nướng với rau, cà chua và dưa leo.

Để đảm bảo cho cơ thể luôn đẹp, hãy ăn rau xanh thật nhiều, vừa giúp giảm cân và đẹp da.

Bước 4: Ăn bữa phụ nhẹ nhàng

Bữa ăn phụ nhẹ nhàng trước khi đi ngủ, một ly trái cây trộn với sữa chua, hoặc một ly sinh tố bơ, hoặc tất cả những loại trái cây có nhiều vitamin C, A… như dưa hấu, dâu tây, chuối…

Tập thể dục mỗi ngày để giảm cân trong 2 tuần

Bước 1: Khởi động tại chỗ

Khởi động để làm nóng cơ thể và linh hoạt chân tay bằng cách chạy bộ tại chỗ trong vài phút để khởi động cho đôi chân. Sau đó chống tay lên hông xoay nhẹ vai và ngược lại.

Bước 2: Nhảy dây

nhay-day-e1440748177738

Nhảy dây trong vòng 5 -10 phút, thực hiện đều đặn hai lần một ngày.

Bước 3: Chạy bộ

Chạy nhanh trên máy chạy bộ hoặc chạy đường dài trong vòng 20 phút với cường độ cao. Mục tiêu phải đạt nhịp tim 150 lần trên một phút.

Bước 4: Phơi nắng

Ngồi ngoài ánh nắng sáng sớm để giúp thư giãn cơ bắp, ngăn chặn sự tích tụ axit lactic trong đôi chân của bạn sau khi chạy bộ.

Theo Phununews

PinIt

BÀI ĐẶC BIỆT